Training pour la planche et handstand.

A partir de Samedis prochain, j'vais commencé a me faire un training de force du haut du corps pour réussir le mouvement de la planche, et être beaucoups plus endurant et avoir plus de control dans les handstands.Je sais pas si y'en a qui le sais mais je vais faire le training de www.pkqc.ca pour la planche, sois 3 fois par semaine pour a peu pres de 8 a 12 semaines, sois a peu pres 3 mois. Alors c'est juste pour vous dire que si un lundis, un jeudis ou un samedis, sa vous tente de trainer un peu sa bah vous viendrez avec moi j'vais être au parc a st-ludger de l'école de la croisée 1. Aussi on fera pas JUSTE s'entrainer pour la planche et les handstands! On fais un peu de parkour aussi. En tk faite moi savoir!

salut moi je vai surment i aller ses jours la on se verra surment ^^

Moi je fait des training cardio et force haut du corps a chaque 2jours depuis 2semaines et jpeux vous dire que sa marche^^
Le training comprend en tout

-250 puch up
-250 redressement assis
-50 longueurs de terrein de soccer(25 lentes et 25 rapides)

Faites sa 1 fois au 2jours et vous allez être top shape pour l'été^^

Fonctionnement:

1longeurs lente, 1 rapide, 10push up, 10 redressement assis
2longeurs lente, 2 rapide, 20push up, 20 redressement assis
3longeurs lente, 3 rapide, 30push up, 30 redressement assis
4longeurs lente, 4 rapide, 40push up, 40 redressement assis
5longeurs lente, 5 rapide, 50push up, 50 redressement assis
4longeurs lente, 4 rapide, 40push up, 40 redressement assis
3longeurs lente, 3 rapide, 30push up, 30 redressement assis
2longeurs lente, 2 rapide, 20push up, 20 redressement assis
1longeurs lente, 1 rapide, 10push up, 10 redressement assis

Tres dur psychologiquement, et vous serez probablement mort avant la fin, mais sa vaux le coup^^

C'est cool ca rob! Mais comment tu les fais les longueures lentes et rapides?

Lentes = environ 15-20% (C'est ton moment de repos en fait^^ tu va vouloir les faire assez lentement rendu au 3-4ieme round en montant lol)
Rapides = 75-80% (C'est jenre pas un sprint, mais c vite)